O Pilates é um método composto por exercícios físicos e alongamentos que utilizam o peso do próprio corpo na sua execução.Também uma técnica de reeducação do movimento que visa trabalhar todo o corpo, trazendo equilíbrio muscular e mental.
O Método trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, por meio de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo (abdômen, coluna e pelve).
Dessa forma o Pilates mistura um treino de força e flexibilidade que ajudam a melhorar a postura, alongar e tonificar os músculos sem exageros.
Os exercícios têm por objetivo focar na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática.
Os movimentos do Pilates priorizam o equilíbrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado e o corpo trabalha de forma mais eficiente qualquer movimento, desde atividades do dia a dia até a prática esportiva.
Os seis princípios do Pilates
O Método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente sendo eles: o centro de força (core), a concentração, o controle, a fluidez de movimento, a precisão e a respiração.
Concentração
Devemos sempre pensar nesse princípio da seguinte forma: durante a sessão de Pilates esqueça-se de tudo e todos os problemas e concentre-se no exercício e no que você está fazendo.
O princípio da concentração diz respeito a prestar atenção nos movimentos e no exercício que está sendo executado para que eles sejam realizados de maneira correta.
Todas as partes do corpo merecem atenção durante o exercício e nenhum movimento deve ser negligenciado.
Controle
Durante a realização dos exercícios os movimentos e a postura merecem total atenção e devem ser realizados com controle.
Esse princípio é dependente do princípio da concentração, ou seja, quando você se concentra pode controlar o movimento e todos os aspectos relacionados a ele.
Fluxo ou Fluidez
A fluidez permite a transição suave dos movimentos, nenhum movimento deve ser rígido, ríspido ou irregular. A fluidez dá suavidade e uniformidade ao movimento..
Precisão
A precisão se refere a realizar a técnica de maneira precisa, para que os movimentos sejam feitos corretamente, se não eles perdem o valor.
Centralização
Talvez seja o principal foco dos princípios do método Pilates. Junto com a respiração, os exercícios se concentram em fortalecer o Powerhouse, ou “centro de força”, que é uma região que compreende alguns músculos que dão estrutura de suporte entre as áreas das cinturas escapular e pélvica.
O principal objetivo é fortalecer esse centro e com isso estabilizar o tronco para proporcionar uma postura mais adequada.
Respiração
A respiração (inalação e exalação) é uma importante etapa do exercício.
Os movimentos respiratórios devem ser coordenados com o exercício. A respiração quando realizada de maneira correta permite a boa oxigenação dos tecidos durante o exercício.
Os benefícios do Pilates
Quando você pratica Pilates, seu corpo e mente garantem diversos benefícios sendo alguns deles:
- Alonga o corpo todo;
- Tonifica e defini a musculatura sem exageros;
- Melhora a postura;
- Tonifica a musculatura profunda do abdômen;
- Trabalha a percepção do corpo e da mente;
- Previne e recupera lesões;
- Reduz o estresse e alivia as tensões;
- Deixa a coluna mais forte e flexível;
- Melhora a área de movimento das articulações;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Aumenta a coordenação e o equilíbrio;
- Corrigi sobrecargas e alinhar os músculos;
- Melhorar a mobilidade e a agilidade;
- Complementa o seu treino esportivo;
- Melhora a boa forma do corpo;
- Aumenta a alto-estima;
- Pode ser praticado por qualquer pessoa;
- Colabora com uma boa noite de sono;
- Ajuda no tratamento de diversas patologias;
- Aumenta a resistência física e mental;
- Elimina as toxinas do corpo;
- Expande a consciência corporal;
- Ajuda no controle do peso.
Por garantir tantos benefícios, o Pilates pode ser praticado por todas as pessoas, sendo elas crianças, idosos, gestante e pessoas com necessidades especiais.
A HISTÓRIA DO PILATES
Joseph Pilates, criador do Método, foi filho de um ginasta premiado e de uma naturopata (ela fazia e recomendava o uso apenas de remédios naturais extraídos de ervas, pois para ela eram muito mais eficiente do que uma cirurgia por exemplo).
Ele foi uma criança muito doente, pois sofria de diversos problemas de saúde como asma, raquitismo (deficiência de vitamina D) e febre reumática.
Por possuir uma grande influência filosófica de seus pais, Joseph passou a se dedicar praticando técnicas respiratórias que te ajudavam com o problema da asma.
Joseph acreditava que a sua má postura e a sua respiração ineficiente eram as causas dos seus problemas de saúde. Por isso, além de trabalhar a sua respiração, e passou a se exercitar ao ar livre.
Por volta dos 14 anos, Joseph passou a aprofundar seus conhecimentos na área de anatomia, medicina tradicional chinesa, entre outros. Com isso Joseph Pilates descobriu e estudou diversos tipos de atividades físicas diferentes como a musculação, a Yoga, o boxe, mergulho, kung fu e a ginástica.
Foi então que Joseph Pilates teve a ideia de criar o Método Pilates para ajudar pacientes que tinham o mesmo problema que ele.
Porém, Joseph começou a utilizar os movimentos do Pilates para ajudar outras pessoas somente a partir de 1914, durante a primeira Guerra Mundial, quando ele foi preso e enviado para um campo de concentração localizado na Ilha de Man.
A partir deste momento, Joseph Pilates passou a usar os seus estudos em prática utilizando molas de cama para realizar exercícios reabilitando os outros presos que se encontravam no campo de concentração, até mesmo os mais debilitados.
Conforme os seus pacientes melhoravam, ele aumentava o grau de dificuldade dos exercícios para que eles pudessem ganhar mais força e flexibilidade, trabalhando não só com seus corpos, mas também suas mentes através do controle da respiração.
Com isso, Joseph Pilates passou a desenvolver o seu conceito de um sistema integrado e abrangente de exercício físico, que ele mesmo chamou de “Contrologia”, baseando-se no controle da mente sobre os músculos.
Estima-se que todos os presos que praticaram os exercícios propostos por Joseph permaneceram saudáveis até o final de suas sentenças, mesmo após uma grande epidemia de doenças que se manifestou naquela época.
E assim o Método Pilates passou a ser uma das atividades físicas mais procuradas pelas pessoas para fortificar, reabilitar e condicionar o corpo em diversos momentos do cotidiano.